Les différents types de repos dont ton corps et ton esprit ont réellement besoin

Les feuilles tombent, la lumière baisse, la nature ralentit.
Et si elle nous rappelait simplement que, nous aussi, avons besoin de temps pour récupérer?

On oublie souvent que notre corps et notre esprit ont besoin d’un meilleur équilibre, d’alterner entre action et repos. Malheureusement, notre société valorise surtout la performance, rarement la récupération.

Le repos, bien plus qu’une bonne nuit de sommeil

Le repos, ce n’est pas juste dormir.
Il prend plusieurs formes : physique, mental, émotionnel…
Chacun de ces aspects suit son propre rythme, influencé par notre horloge biologique et, pour les femmes, par les cycles hormonaux.

Comprendre notre rythme naturel

Notre corps suit le cycle circadien, notre horloge interne qui régule le sommeil, l’énergie, la digestion, les hormones et notre humeur.

Quand nous respectons ce rythme, en dormant suffisamment, en mangeant à des heures régulières et en nous exposant à la lumière du jour, notre système nerveux se stabilise naturellement. Ça, ce serait l’idéal, certainement!

Mais en réalité, ce n’est pas si simple, car nous sommes tellement habituées à vivre à contre-courant : lumière artificielle (qui ici ne « scroll » pas avant le dodo ?), longues heures devant l’ordinateur, surstimulation constante…

Résultat : le cerveau reste en alerte, le cortisol (l’hormone du stress) augmente, et même le sommeil ne suffit plus à récupérer complètement.

Le cycle féminin : un rythme souvent oublié

Chez les femmes, s’ajoute un autre cycle fondamental (on est tellement chanceuses !) : le cycle menstruel. Nos hormones influencent notre niveau d’énergie, notre clarté mentale, notre appétit, et j’en passe.

Chaque phase (menstruation, folliculaire, ovulatoire, lutéale) mériterait un type de repos différent, dans le meilleur des mondes. S’adapter à ces fluctuations n’est pas un signe de faiblesse : c’est une façon de mieux se connaître et de prendre soin de soi.

Les types de repos à ne pas négliger

1. Le repos physique

C’est le plus évident, mais aussi le plus mal compris.
Il ne s’agit pas seulement de dormir. Il existe tellement de façons de se relaxer dans notre monde qui va trop vite :

• faire des étirements ;
• faire des entraînements doux (yoga, marche lente).

Ce repos active le système nerveux parasympathique, responsable de la récupération.

Astuce : tamiser les lumières deux heures avant le coucher aide à relancer la production naturelle de mélatonine. Ce n’est pas simple, mais ça a un réel impact.
Ici, on aime allumer des bougies qui sentent bon au coucher du soleil, ou même le matin et on a ajouté des lampes dans presque toutes les pièces !

2. Le repos mental

Le cerveau produit environ 60 000 pensées par jour, et pas toujours positives!
Le repos mental, ce n’est pas arrêter de penser, mais réduire la surcharge :

• déconnecter des écrans ;
• faire du journaling pour se vider la tête ;
• méditer.

On n’en a pas l’habitude, mais ne rien faire peut parfois être la chose la plus productive à faire.

3. Le repos émotionnel

Nos émotions non exprimées créent une tension invisible.
Le repos émotionnel, c’est laisser circuler ce qu’on ressent : pleurer, respirer, parler, écrire, demander du soutien.

S’autoriser à être fatiguée, imparfaite ou vulnérable permet au corps et à l’esprit de relâcher la pression.
Le fameux lâcher-prise. Facile à dire, mais tellement difficile à faire.

4. Le repos sensoriel (ou comment arrêter d’être surstimulée)

On vit dans une saturation constante : sons, lumières, notifications…
Le repos sensoriel, c’est réduire cette charge :

• éteindre les notifications le plus possible ;
• prendre un bain sans musique ;
• trouver un endroit calme le temps de relaxer (on mérite toutes un 5 minutes !) ;
• réduire le désordre visuel.

Des études démontrent que l’exposition prolongée au bruit et à la lumière artificielle nuit à la régénération et au sommeil.
Le silence offre un vrai moment de pause pour notre cerveau.

Petite confession : pour les parents, c’est probablement le repos le plus difficile à trouver (en tout cas pour nous !).

Le repos comme fondation de l’équilibre

On doit arrêter de penser que le repos est une récompense c’est une condition d’équilibre.
Et il prend bien plus de formes qu’on nous l’a appris.

En cette saison où tout ralentit, essayons de retrouver ce rythme naturel :
moins de pression, plus de présence.

Parce que prendre soin de soi, c’est avant tout s’accepter dans tous les aléas de la vie, lâcher le contrôle et les to-do à l’infini, et retrouver notre E S S E N C E (clin d’œil à la collection de nos pyjamas qui arrive bientôt !!)

Avec douceur,
Mylène & Carolane xx